뼈건강에 좋은 영양제, 골다공증에 좋은 영양제 추천! 뼈에 좋은 성분 알아보기

뼈건강에 좋은 영양제 골다공증에 좋은 영양제 관련 포스팅입니다. 이번 포스팅에서는 50대 60대 이상인 우리 부모님의 뼈 건강을 책임지는, 그리고 골다공증을 예방하는 꼭 필요한 영양제 성분과 함께 추천 제품 리스트를 말씀드리겠습니다.

뼈건강에 좋은 성분

뼈건강에 좋은 영양제를 선택하려면 어떤 성분이 뼈건강에 좋은지를 알아야 하겠죠. 그래서 뼈건강에 좋은 핵심 성분과 보조 성분을 정리해 드리겠습니다.

1. 비타민 K2, 비타민 D3

뼈건강에 가장 좋은 성분은 비타민K2와 비타민D3입니다. 이 두 성분 모두 우리 몸에 부족한 성분이죠. 사실 비타민 K2가 칼슘 대사에 더 중요한데요.

비타민 K2는 일반적으로 녹황색 채소에 들어있는 비타민 K1을 장에서 비타민 K2로 전환하면서 소량 들어오고, 낫또나 청국장 같은 콩을 발효한 음식물을 통해 들어옵니다. 또 방목해서 키운 소나 돼지, 닭 등의 육류에서도 섭취할 수 있죠.

비타민 D는 우리가 섭취한 음식물에 있는 칼슘을 장에서 흡수해서 혈액으로 보내주는 역할을 합니다. 그리고 이런 혈액 내에 도는 칼슘을 뼈로 보내주는 게 비타민 K2입니다. 그래서 비타민 K2와 D3를 함께 섭취하는 게 골다공증 예방에 가장 중요한 핵심입니다.

2. 칼슘&마그네슘, 아연·구리·망간

뼈건강에 좋은 성분 두 번째는 칼슘과 마그네슘, 아연·구리·망간(트레이스 미네랄)입니다. 칼슘과 마그네슘이 중요한 건 아시죠? 칼슘이 공급되어야 뼈로 가겠죠. 그리고 마그네슘은 칼슘과 교환되면서 칼슘 흡수를 돕고, 칼슘을 뼈로 보내주는 역할을 합니다.

칼슘&마그네슘은 아주 중요한 마크로 미네랄, 즉 큰 용량의 미네랄이입니다. 그리고 아연·구리·망간 중에서 아연은 ‘조골세포’라고 해서 뼈에서 칼슘을 흡수해서 뼈를 만드는 세포를 활성화시키는 성분이고, 구리는 몸에 있는 콜라겐이나 엘라스틴을 합성시키는 조효소입니다. 우리 뼈의 상당 부분이 콜라겐으로 구성되어 있는데요.

한마디로 표현하자면 건물을 지을 때 벽돌 역할을 하는 게 칼슘이고, 벽돌을 붙여주는 게 콜라겐입니다. 즉, 시멘트 역할을 해주죠. 그리고 이 콜라겐 합성에 도움 되는 게 바로 구리입니다. 마지막으로 망간도 조골세포를 활성화시킵니다.

이렇게 아연/구리/망간 삼총사는 뼈를 단단하게, 그리고 뼈를 붙여주고 칼슘을 보내주는 성분의 조효소입니다.

3. 보조 활용 성분

세 번째부터는 핵심 성분은 아니고, 보조로 활용 가능한 성분을 말씀드리겠습니다.

① 콜라겐

보조 활용 성분 첫 번째는 콜라겐입니다. 콜라겐은 뼈의 시멘트 역할을 해주고, 단단하게 결합해 주고 뼈를 만드는 핵심 성분이기도 합니다. 보통 우리 몸에서 합성을 하지만, 40대 이후에는 콜라겐 합성량이 줄어들기 때문에 콜라겐을 따로 섭취하는 것이 좋습니다.

② 규소(Si), 비타민c

두 번째 보조 활용 성분으로는 si라는 규소와 비타민c 입니다. 규소와 비타민c도 콜라겐을 합성하는 주원료인데요.

보통 규소를 직접 먹지는 않고, 천연에서 먹는 규소 성분인 ‘쇠뜨기’라는 식물에서 추출한 성분을 섭취합니다.

③ 식이유황=MSM

세 번째는 식이유황인데요. 식이유황도 마찬가지로 콜라겐을 만들 때 필요한 성분이고, 연골 및 관절 건강을 튼튼하게 합니다.

④ 유청단백질(우유단백질)

네 번째로 유청단백질(우유단백질)도 보조로 활용 가능합니다. 뼈를 지탱해 주는 근육 조직의 성장에 도움을 줍니다.

⑤ 이소플라본, DIM 등

다섯 번째는 갱년기 여성에게 해당할 수 있는데요. 이소플라본이나 DIM 등의 호르몬 균형을 잡아주는 것도 도움될 수 있습니다. 남성호르몬이 부족해지거나 여성호르몬이 부족해져서 호르몬 균형이 깨질 때 골다공증이 유발될 수 있습니다. 특히 여성호르몬이 부족해지면 골다공증이 유발되죠.

요약 정리